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     冬季是骨要害疾病如颈腰椎病、膝骨要害炎的高发季节。这是因为冬季天气清凉，东说念主体本身和谐机制会使东说念主产生震颤，严重时易发生肌肉痉挛俺去也新网，加重疾苦。要害内由于清凉，要害腔润滑受限，也会影响要害举止，产生疾苦。并且在冬季，中老年东说念主多穿戴康健贫穷，举止未便，若遇天冷路滑，更是举步维艰，此时全身肌肉处于孔殷情景，更易产生疲困，加重颈腰痛及要害疾病。若失慎颠仆，更是雪上加霜。

     退守步调仍所以局部御寒为主，天气太过清凉时尽量少外出，并防范增减衣物。多洗开水澡或用温水泡脚，促进血液轮回，收缩疾苦。房间内防范透风，幸免阴凉湿气。合适进行体育历练，以增强骨及要害的强度和韧性，增强顽抗力。

     “防寒御寒，实时添衣”为冬季退守疾病发生的首选步调。其次应防范合适举止，擢升耐寒力，国产港台增强机体顽抗力，同期平衡膳食，保证饮食健康。室内按期透风，减少病菌生息。本身历练及改善居住环境并重，以增强防病抗病的智商。

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     这里保举一种半蹲操，用以历练膝盖，收紧大腿肌肉。

     背部靠墙而立，头、肩、臀均靠着墙壁，双脚分开皆肩宽，形体沿墙向下滑约6~7寸，双脚同期上前跨半步，让墙与大腿成45度角。

     但不要下滑成坐姿，并且要把形体要点放在脚跟，智力顺利。定位5~10秒，起身，作念10次。

     初作念此操时，逐日可作念3次，然后可加至逐日5次，还可手执哑铃作念操。

     如膝盖有过伤病者，则通顺时应加以防范，可手扶椅背通顺。                        ###

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